ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれ、美容・健康効果が高く重要！と広く知られており、サプリメントや化粧品を使用している方も多いと思います。コンビニでも手軽に買えるビタミンC配合の商品も多くありますが、その効果と、また効率的に摂取するにはどうしたら良いでしょうか？
ビタミンCの美容効果
こんなにある効果
- コラーゲン生成作用（美肌効果、シワ・たるみ改善）
- メラニン色素還元作用（美白効果、シミ改善）
- メラニン色素生成抑制作用（美白効果、シミ予防）
- 皮脂分泌抑制作用（美肌効果、脂性肌改善）
- アクネ菌の増殖抑制（ニキビケア効果、赤ニキビ・黄ニキビ改善）
- 収れん作用（毛穴引き締め効果）
- 抗酸化作用（エイジングケア効果）
- 免疫力アップ
- ステロイドホルモンの生成
- 鉄分吸収の補助
- 酸素の働きの補助
など、ビタミンCは様々な効果を期待できる、とても優秀は成分です。また、最近ではビタミンCの点滴によるがん治療への応用も始まっているそうです。私たちの生活、未来には欠かせない栄養素ですね。
抗酸化作用
特に筆者が注目するビタミンCの効果は「抗酸化作用」です。
私たちの体を構成する細胞の中では、呼吸で取り込んだ酸素を利用してエネルギーを生み出しています。しかし、その過程で、酸素が還元されて生じる副産物「活性酸素」が常に生み出されています。他にも活性酸素は、喫煙、ストレス、激しい運動、過剰なアルコール摂取、過剰な紫外線、不規則な生活習慣、偏った食生活など、様々なことが原因になり発生しています。
活性酸素は、フリーラジカルとも呼ばれ、細胞にとって良い働きを持つ反面、体の構成成分であるタンパク質や脂質、ＤＮＡを酸化、錆びさせてしまいます。つまり、体内からどんどん老化を進めている！ということです。そして活性酸素は、糖尿病や、動脈硬化、白内障など、多くの老化による疾患を悪化させることが分かっています。そこで、私たちの体は、生み出された活性酸素を素早く除去するため、抗酸化酵素や抗酸化物質を備えています。
ポイント
ビタミンＣの重要な働きの１つは、発生した活性酸素を素早く除去する力、強力な抗酸化物質としての働きです。美容の観点から見ても、老化を進めエイジングサインを作り出す活性酸素はあまり嬉しくないものです。そんな、活性酸素を素早く除去してくれるビタミンCの抗酸化作用は、私たちの強い味方だと思っています。
ビタミンC不足
ビタミンCが不足するとどんな不具合があるでしょうか。
ビタミンC不足になると
- 老化現象につながる
- コラーゲンの合成ができなくなる
- シワ、たるみ
- 血管がもろくなり出血しやすい アザができやすくなる
- 歯肉出血しやすくなる
- 骨折しやすくなる
- 貧血になりやすくなる
- 筋力が減少する
- 倦怠感、疲労感、気力の低下
- 心臓障害、難聴、白内障、糖尿病などの疾病を発症しやすくなる
多くの哺乳類は、体内でブドウ糖からビタミンCを合成することができます。しかし、ヒトを含む霊長類や、モルモットなどの一部の哺乳類は、合成に必要な酵素が無くビタミンCを生成できないため、食事からビタミンCの摂取が欠かせません。
ビタミンCは、水溶性ビタミンの１つで１６世紀から１８世紀にかけての大航海時代に、新鮮な野菜や果物の摂取量が極端に少なかった船員たちの間で流行した、壊血病を予防する成分として、オレンジ果汁から発見されたそうです。
つまり、大航海時代の船乗りたちのように、長期間にわたりビタミンＣを摂取しないと、体の中のビタミンＣが欠乏し、全身の倦怠感や疲労感、食欲不振に続いて、体の各部位から出血といった症状（壊血病）が起き、最終的には死んでしまいます。
これは極端な事例ではありますが、過去に実際にあった事実です
ビタミンCの吸収
ビタミンCを食事やサプリメントで口から摂った場合、ビタミンCは胃などで消化されることなく、そのまま小腸から吸収され血液の流れにのって全身に運ばれます。
注意ポイント
スキンケア化粧品にもビタミンCが配合されているものが多くあります。お肌の上からの場合、ビタミンCそのままの状態では不安定で酸化しやすく、また分子もとても大きくて、肌細胞の間を通過出来ないのです。肌表面に残ったままで、その効果を発揮することが出来ません。ビタミンC配合化粧品で、スキンケアをしたい場合は、必ず『ビタミンC誘導体』と記載されている化粧品を選びましょう。
ビタミンC誘導体とは、ビタミンCを改良して他の分子とくっつけた成分で、ビタミンCの安定性と皮膚への浸透性を高めたものです。例えば、アスコルビン酸（ビタミンC）とグルコース（ブドウ糖）をくっつけた「アスコルビルグルコシド」や、アスコルビン酸（ビタミンC）とマグネシウムをくっつけた「リン酸アスコルビルマグネシウム」といった成分があります。これは、化粧品の配合成分を見てみると、このような名前で記載されているので確認してみて下さい。
ビタミンCの摂取量
ヒトはビタミンCを体内で生成できないため、成人で１日の推奨量が１００mgと設定されています。しかし、不規則な生活や喫煙者、ストレスを強く抱えている方など活性酸素が多く発生しやすい状態にある方は、多めのビタミンCを摂取するよう心がけてください。
ビタミンCは水溶性のビタミンであるため、尿と一緒に流れ出やすい栄養素です。ビタミンCのサプリメントを飲んだ後は、尿が鮮やかな黄色になっていることが多いと思います。ですので、通常の食事による過剰摂取の報告はないため、耐容上限量は定められていません。しかし、サプリメントなどで⼤量に経⼝摂取したときには、腸などの消化器官が吸収しきれず、ガスが発⽣したり下痢を引き起こしやすくなったりすることがあります。腎臓の調⼦が悪かったり、私たちの体に備わっている酵素の⼀部が変異していたりすると、危険な症状につながる可能性があるので注意が必要です。
⾷事でのビタミンC摂取を⼼がけながら、ご⾃分の⽣活習慣や体調を意識して足りない分をサプリメントなどで補うことができると良いですね。
スキンケアのビタミンC
ビタミンC配合化粧品のスキンケアで期待できる効果
- シワや小ジワなどの目に見えるエイジングサインを軽減する
- シミの発生を最小限に抑える
- 出来てしまったシミを改善する
- 肌を保湿し、引き締め、肌トーンと肌質を改善する
- 肌にハリをもたらす
- ニキビの改善をする
- ニキビ跡を改善する
ビタミンCを摂取して、内側からのケアだけでは足りないと感じたときは、ビタミンC化粧品も使用してみましょう！正しく使用すると、お肌の悩みはきっと改善すると思います。
例えば、ニキビを早く治したいからといって、ビタミンCを多量に使うことは間違いです。アスコルビン酸の濃度が高すぎると、皮膚に刺激を感じて痛みを感じる場合があります。
また、ビタミンCには皮脂抑制効果もあるので、お顔全体に塗らない方が良いかもしれません。十分な皮脂量が無くしまって、乾燥肌につながる場合があります。気になるニキビやシミがある時には、局所的にビタミンCの美容液を使うと効果的です。
しかし、乾燥肌や敏感肌向けのビタミンC配合の化粧品も多くあります。お肌が弱いと感じている方は、ビューティーアドバイザーの店員さんに相談して、ご自身に合った化粧品を選ぶようにしましょう。
まとめ
まとめ
◎毎日のバランスの良い食事
◎⽣活習慣や体調を意識して足りない分をサプリメントなどで補う
◎『ビタミンC誘導体』と記載されている化粧品を選ぶ
◎局所的にビタミンCの美容液を使うと効果的
美容・健康効果の高いと言われるビタミンC！
食生活や生活環境、生活習慣によってその消費量は変化します。毎日のバランスの良い食事、またはサプリメントからのビタミンCの摂取と、上手にビタミンC配合化粧品を使用して、ストレスに負けない健康で美しい体作り、お肌作りをしていきましょう！
